维生素C，又称为抗坏血酸（Ascorbic Acid），是人体必需的水溶性维生素，对于维持身体健康具有重要作用。它能够促进胶原蛋白的合成，有助于伤口愈合；参与体内多种酶的活性，促进新陈代谢；具有抗氧化作用，有助于抵御自由基对细胞的损害；同时，维生素C对增强免疫力、改善铁吸收、降低心血管疾病风险等方面也有积极作用。

那么，维生素C能否天天吃呢？答案是肯定的。实际上，维生素C的推荐摄入量是根据个体需要和生理功能来设定的，一般来说，成年人每天的推荐摄入量为75-90毫克（女性）和90-120毫克（男性），而孕妇和哺乳期妇女的需要量会更高。这些推荐摄入量可以满足大部分人的日常需求。

天天补充维生素C不仅安全，而且在某些情况下是必要的。例如，在环境污染严重、工作压力大、生活不规律等情况下，人们可能会感受到更大的氧化压力，此时适量补充维生素C可以帮助身体更好地抗氧化，保护细胞不受损伤。另外，一些特殊人群，如烟民、运动员、老年人、慢性疾病患者等，由于他们的维生素C消耗量更大或吸收利用率可能降低，因此可能需要额外补充维生素C。

然而，虽然维生素C的安全摄入量较高，但过量摄入也是不推荐的。维生素C的过量摄入可能会导致尿液颜色变深、腹泻、牙龈出血等不良反应。此外，长期过量摄入维生素C可能会增加肾结石的风险。因此，建议在专业医生的指导下合理补充维生素C，避免自行超剂量补充。

在选择维生素C补充剂时，应注意以下几点：

1. 选择品牌信誉好、质量有保证的保健品。

2. 查看产品标签，了解其维生素C的含量以及是否有其他添加剂。

3. 注意保健品中的维生素C形式，有的是纯维生素C，有的是复合维生素中的一部分。

4. 如果是特殊人群，如孕妇、哺乳期妇女或患有特定疾病的人，应在医生指导下使用。

总的来说，维生素C是人体必需的维生素，适量补充有助于维持身体健康。在保证摄入量合理的前提下，天天补充维生素C是可以的，甚至对于某些人来说是有益的。不过，也要注意不要过量，以免造成不必要的健康风险。