女人到了30岁，脸上容易长斑，这主要与以下几个因素有关：

1. 紫外线照射：长时间的阳光暴晒，特别是没有做好防晒措施时，紫外线会刺激皮肤产生黑色素，形成色斑。

2. 皮肤老化：随着年龄的增长，皮肤新陈代谢减慢，导致黑色素无法及时排出，沉积在肌肤表层，形成色斑。

3. 睡眠不足：长期睡眠不足，会导致内分泌失调，进而影响皮肤的新陈代谢，使黑色素增加，形成色斑。

4. 饮食不当：长期食用含色素较多的食物，如咖啡、酱油、巧克力等，以及缺乏维生素C和E的摄入，都会导致色斑的形成。

5. 生活压力：长期处于高压状态，容易导致情绪波动，进而影响内分泌系统的正常运作，促使色斑生成。

6. 妊娠期：妊娠期女性体内荷尔蒙水平发生变化，容易导致色斑的形成。

7. 口服避孕药：长期服用避孕药会改变女性体内的荷尔蒙水平，从而诱发色斑。

8. 化妆品残留：化妆品中的重金属成分，如铅、汞等，长期积累在皮肤中，可能导致色斑。

9. 皮肤护理不当：过度去角质、使用刺激性护肤品等，都会损伤皮肤，使黑色素更容易形成色斑。

为了预防和改善30岁女人脸上长斑的问题，可以采取以下措施：

1. 做好防晒工作：出门前30分钟涂抹防晒霜，SPF值建议在30以上，每隔几个小时补涂一次。

2. 保持良好的作息习惯：保证充足的睡眠，避免熬夜。

3. 健康饮食：多吃蔬菜水果，尤其是富含维生素C和E的食物，如柠檬、猕猴桃、草莓等。

4. 适当运动：增加皮肤的新陈代谢，有助于黑色素的排出。

5. 减轻压力：学会缓解压力，保持愉快的心情。

6. 定期皮肤检查：及时发现皮肤问题，采取针对性的治疗措施。

7. 选择合适的化妆品：避免使用劣质、刺激性化妆品，尽量选择天然、温和的产品。

8. 合理去角质：适度去角质可以清除皮肤表面的黑色素，但过度去角质会损伤皮肤，因此要掌握好去角质的频率和力度。

9. 专业护肤：如有需要，可以寻求专业美容师的建议，使用针对性的护肤品进行调理。

总之，预防和改善30岁女人脸上长斑的问题，需要从多方面入手，养成良好的生活习惯，注重护肤，才能保持肌肤的健康和美丽。